Kolo in prehrana.
En načrt.
Trener, ki ti za vsak dan pove, kaj voziti in koliko jesti — za vse tekme v sezoni. Načrt se prilagodi vsaki vožnji, prehrana pa treningu.
2 minuti · zgodnji dostop je brezplačen · brez kartice
Vožnje pridejo same z ure — Garmin, Wahoo, COROS, Polar, Suunto prek brezplačnega intervals.icu. Ali datoteke .fit in .gpx.
Trije koraki, potem se vozi.
Načrt ni PDF, ki ga odložiš v predal. Vsaka vožnja ga popravi za naprej.
Poveš cilj in čas
Tekma ali cilj, koliko ur na teden imaš in nekaj osnovnih podatkov. Dve minuti — brez ure in brez računa.
Takoj dobiš teden
Po dnevih: kaj, koliko časa, v kateri coni in s katerimi vati — in zakaj ravno tako.
Načrt se prilagaja
Vožnja z ure pride sama in odkljuka dan. Slabo spal, dež, tekma v nedeljo? Dan se prepiše, trener pa pove, zakaj.
Vrh forme za vsak cilj.
Vpišeš tekme sezone in kako pomembne so. A je cilj, B in C sta na poti do njega. Pred vsakim ciljem dobiš blok za to vrsto dirke — klanci, šprint, vzpon ali maraton — in tapering, po njem počitek. Vmes treniraš celovito: klance, šprint in ravnino.
- Po zadnji tekmi off-season, nato lahek začetek in počasna gradnja.
- Pred poletno tekmo privajanje na vročino, dva dni pred tekmo malo vlaknin.
- Test FTP vsakih nekaj tednov — vsi vati v načrtu se posodobijo sami.
Vse, kar dela trener. Vsak dan.
Vodenje med treningom
En korak naenkrat: vati, kadenca, pisk pred menjavo in opomnik, kdaj jesti in piti.
Treningi na uri
Načrtovani treningi gredo v koledar intervals.icu in od tam na tvojo uro Garmin.
Trase iz tvojih poti
Za dolge vožnje in intervale predlaga krog iz cest, ki jih že voziš.
AI trener
Vprašaš karkoli. Odgovori s tvojimi vati, grami in datumi — v slovenščini.
Napredek
Forma, FTP, W/kg in teža na enem mestu — in ali si na poti do cilja.
Jutranja pripravljenost
Trije dotiki zjutraj. Ko je telo utrujeno, ponudi lažji dan in sejo prestavi.
Kalorije, ki vedo, kaj si odpeljal.
Večina aplikacij ti da eno številko za vsak dan. Sobota s tremi urami na kolesu in sreda za mizo pa nista isti dan.
- Cilj se premakne s treningom — dolga vožnja pomeni več hrane, ne manj.
- Razpored obrokov in gorivo na kolesu v gramih ogljikovih hidratov na uro.
- Slikaš obrok in dobiš oceno kalorij in makrohranil.
- Varovalke, ki jih ne preskočiš: nikoli pod bazalno porabo, nikoli pod 1 500 kcal (moški) oziroma 1 200 kcal (ženske), pod 18 let brez deficita in največ 750 kcal primanjkljaja na dan.
FORMAI ni zdravstveni pripomoček in ne nadomešča zdravnika ali dietetika.
Tvoji podatki ostanejo tvoji.
Na tvoji napravi
Vožnje, obroki in načrt so shranjeni na tvoji napravi. S prijavo z Googlom se uskladijo med tvojimi napravami. GPS sled ne zapusti naprave.
AI dobi samo, kar potrebuje
Številke treninga ter slike in opise obrokov, ki jih pošlješ — brez imena, e-pošte in poti. Vožnje s Strave v AI ne gredo nikoli.
Brez oglasov
Podatkov ne prodajamo in jih ne delimo za oglaševanje. AI (Google Gemini, plačljiva raven) jih ne uporablja za učenje.
Brezplačno za prve kolesarje.
FORMAI je nov in raste s prvimi uporabniki. Enkrat na teden te vpraša eno stvar — en klik: A, B, C ali D. Lahko ga preskočiš. Odgovori odločajo, kaj pride naslednje.
Kar kolesarje zanima.
Ali potrebujem Garmin ali merilnik moči?
Ne. Brez merilnika moči voziš po utripu in občutku, vate uporabim, ko jih imaš. Vožnje pridejo z katere koli ure prek brezplačnega intervals.icu, iz datotek (.fit, .gpx) ali jih vpišeš ročno v nekaj sekundah.
Kaj pa Strava?
Svoj arhiv s Strave lahko uvoziš za zgodovino in formo. Neposredne povezave ni, ker Stravina pravila ne dovolijo, da bi njene podatke bral AI trener — uro zato povežeš prek intervals.icu.
Treniram za več tekem. Gre?
Da. Vpišeš vse tekme sezone in njihovo pomembnost. Za cilje A načrt pripravi vrh forme, pred B skrajša teden, C pa odpelješ kot trening.
Ali deluje na telefonu?
Da. Odpri formai.si in izberi »Dodaj na začetni zaslon« — odpre se kot aplikacija, brez naslovne vrstice. Na računalniku imaš isti račun in širši pogled.
Kako zanesljive so kalorije?
Cilj izračunam iz višine, teže, starosti, spola in porabe na treningu. Brez teh podatkov številke ne pokažem — raje nič kot ugibanje. Varovalke veljajo vedno. Ocene so približki; ob zdravstvenih težavah se posvetuj z zdravnikom ali dietetikom.
Koliko stane?
V zgodnjem dostopu je brezplačen, brez kartice. Če bo kdaj plačljiv, boš to izvedel vnaprej in se sam odločil.
Je to zdravniški nasvet?
Ne. FORMAI je trenerska usmeritev, ne medicinski pripomoček. Ob bolečini, bolezni ali zdravstvenih težavah se posvetuj z zdravnikom.